Come perdere peso in una settimana a casa?

Il numero di persone in sovrappeso è in costante aumento ogni anno. Le ragioni sono molte: fast food, stile di vita sedentario, semplice pigrizia... Il tempo passa, ma il problema non fa che peggiorare e c'è solo una via d'uscita: perdere peso urgentemente, ma come farlo? E non tutti sanno come perdere peso a casa in una settimana con l'aiuto dell'esercizio fisico e della dieta, ma anche senza di essi si può perdere peso entro certi limiti.

Perdere peso a casa

Molte persone preferiscono perdere peso a casa e ci sono molte ragioni per questo:

• Distanza dal centro fitness più vicino.
• Abbonamento costoso.
• Complessità dovuta all'eccesso di peso e allo scarso sviluppo fisico.
• Riluttanza a fare esercizio “in pubblico”.
• Non c'è tempo per eventi come questo.

L'allenamento a casa non richiede requisiti speciali e quando si perde peso a casa è possibile accontentarsi del minimo. E' sufficiente:

1. Alcuni manubri.
2. Corda per saltare.
3. Banda.
4. Barra orizzontale fatta in casa nella porta.

E serve anche tanta voglia di dimagrire. Ulteriori “simulatori”: davanzale, pavimento, muro, ecc. Con loro puoi fare, ad esempio, flessioni. La cosa principale è la determinazione e il desiderio di perdere peso in eccesso e non trovare scuse per non avere soldi per la palestra o per un lungo viaggio lì.

Con questo minimo puoi perdere peso a casa senza compromettere la tua salute.

L'importanza di una dieta equilibrata

Tutto dipende da quanto una persona vuole perdere chili in più. Ad esempio, se sogna di perdere 5 o 10 kg in 3 settimane, è del tutto possibile che semplicemente una dieta equilibrata, che non può essere definita dieta, aiuterà a raggiungere questo obiettivo. È solo che una dieta del genere dovrebbe essere sempre presente, e non temporaneamente: questo sarà un nuovo modo di vivere che ti aiuterà a rimuovere i chili inutili senza diete e pillole in modo rapido ed efficace nelle condizioni domestiche più ordinarie in breve tempo. Come mangiare:

• Evitare di consumare cibi fritti e grassi.
• Trova un sostituto più magro per carne e pesce grassi. Ad esempio, al posto del maiale c'è vitello, manzo, pollame, ecc.
• Includi nella tua dieta le verdure, sia crude che cotte al vapore.
• Cerca di non mangiare troppo la sera. C'è una frase banale: "Non mangiare dopo le sei". Puoi discutere con lei perché alcune persone non vanno a letto fino a mezzanotte inoltrata. È meglio non cenare 3-4 ore prima di andare a dormire.
• Se una persona fa un lavoro fisico, è difficile per lui saltare una cena completa al ritorno dal lavoro. In questo caso è meglio attenersi ai cibi proteici ed evitare i piatti a base di farina. Puoi mangiare parecchio pesce, ma non fritto, ma in umido o cotto al forno.
• Non dovresti nemmeno mangiare il pane. Se proprio non potete farne a meno, potete mangiare il pane in quantità limitate: non contiene lievito, né zucchero ed è composto da cereali integrali.
• La tua dieta dovrebbe includere il porridge, ma non tutto. Il consumo di riso è fortemente sconsigliato; È meglio sostituirlo con farina d'avena, grano saraceno, bulgur e orzo perlato. È meglio dimenticare per sempre le salse, perché spesso sono preparate con la farina e le loro proprietà piccanti non fanno altro che stimolare l'appetito eccessivo.
• Non ha senso parlare dei pericoli dello zucchero. Il danno dei sostituti ampiamente utilizzati è evidente: stiamo parlando degli edulcoranti in compresse. Puoi usare lo sciroppo d'agave (contiene fruttosio e saccarosio), il topinambur, la stevia e un po' di miele naturale.
• Se includi il brodo nella tua dieta, devi anche rispettare la stessa regola di quando scegli carne o pesce: non dovrebbe essere grasso.

10 kg a settimana

Come perdere rapidamente 10 kg in una settimana a casa senza dieta? Questa domanda può essere ascoltata da persone che vogliono perdere peso. In questo caso, hai bisogno di un’attività fisica seria e ad alta intensità energetica e (di nuovo!) di una dieta equilibrata.

Perdere 10 kg difficilmente può essere definito perdita di peso. a settimana è normale. Un'eccezione è rappresentata dai casi in cui la persona che perde peso ha un peso molto elevato: i primi chilogrammi cadono sempre più facilmente, soprattutto in un contesto di obesità di primo grado. Ma in ogni caso è necessario consultare un medico!

Qualsiasi perdita di peso, anche a casa, dovrebbe essere innocua. Dopotutto succede anche: se si perde intensamente il peso in eccesso, si fa più male che bene, soprattutto quando si tratta di digiuno completo o giorni di digiuno eccessivamente ripetuti - questi non dovrebbero avvenire più di una volta alla settimana.

Per i bambini

Sfortunatamente, nel nostro 21° secolo, i bambini in sovrappeso stanno diventando sempre più comuni. Ci sono molte ragioni per questo:

1. Cattiva eredità.
2. Mancanza di esercizio fisico: il bambino è più “impegnato” con il tablet che con lo sport o i giochi.
3. Cattiva alimentazione – l’abuso di hamburger, pizza e hot dog porta a risultati negativi. Inoltre, anche i pasti irregolari servono allo scopo. I prodotti fast food sono estremamente dannosi.
4. L'abitudine degli anziani (soprattutto delle nonne) di nutrire i propri nipoti, come si suol dire, “completamente”, cioè con la forza, credendo che il loro bambino sia costantemente affamato.

Le conseguenze del sovrappeso sono ben note: malattie cardiovascolari, ne soffre il sistema muscolo-scheletrico, soprattutto le articolazioni. Anche gli organi interni soffrono. Per non soffrire di disabilità in giovane età, è necessario suonare urgentemente l'allarme: non bisogna esitare un giorno! I genitori devono capirlo e adottare le misure appropriate per eliminare il problema.

Il peso in eccesso non è necessario all'età di 10, 11, 12 anni, né a 13 e 14 anni e può essere completamente eliminato a casa. E non importa se si tratta di adolescenti o ragazze: tutti hanno bisogno di salute.

I bambini in sovrappeso si ammalano più spesso dei loro coetanei. Inoltre, la pubertà è ritardata nei ragazzi.

Va ricordato che qualsiasi azione per perdere peso non dovrebbe essere spontanea, basata sulle emozioni e su un impulso momentaneo: tutto dovrebbe essere fatto con competenza e il primo passo in questa situazione è una visita da un nutrizionista. Solo dopo che il medico avrà esaminato il bambino e lo avrà mandato a fare gli esami, prenderà la sua unica decisione corretta. In ogni caso, la dieta dell'adolescente si presenta così:

• Cinque pasti al giorno, forse di più. La nutrizione frazionata è uno degli aspetti principali del recupero e del percorso verso il peso normale.
• Ai bambini deve essere instillato l'amore per lo sport e i giochi sportivi. Sono comuni il nuoto, la camminata, la corsa, il pattinaggio in linea, il pattinaggio e il ciclismo.
• È necessario sfruttare ogni opportunità per fare esercizio nella natura. Non mangiare troppo barbecue e ketchup, ma gioca a badminton, beach volley, tennis e così via.
• Evita di prendere l'ascensore e prendi invece le scale perché è il miglior strumento di esercizio per il cuore, senza contare che è molto importante bruciare calorie in ogni occasione: le scale aiutano in questo.

La dieta stessa esclude cibi fritti, grassi e tutto il resto, come menzionato sopra. La dieta degli adulti – ragazze, donne, uomini – non è poi così diversa da quella dei bambini.

Non dobbiamo dimenticare che tutto va bene con moderazione e che gli estremi non sono necessari per nessuno sforzo, soprattutto quando si tratta di salute. Devi seguire rigorosamente tutto ciò che il medico ti ha prescritto!

ragazza, donna

I rappresentanti del gentil sesso attribuiscono molta più importanza al loro aspetto rispetto agli uomini. Le donne sono particolarmente infastidite dalle cosiddette "aree problematiche" che costruiscono un'elegante silhouette femminile o, al contrario, la rovinano notevolmente. E questi difetti sono particolarmente evidenti negli abiti estivi e nei costumi da bagno. Quindi le aree problematiche:

1. fianchi;
2. Gamba;
3. Stomaco;
4. pagine;
5. Natiche.

Inutile dire che tutte queste zone femminili nella loro forma perfetta eccitano non meno gli uomini per una ragione del tutto comprensibile: sono queste zone del corpo che rendono veramente una donna una donna.

Il desiderio di molte donne e ragazze di perdere peso rapidamente, ad esempio di 10 kg. in una settimana (preferibilmente a casa - senza interruzioni da parte della “produzione”, per così dire) sono completamente comprensibili e logiche.

Per perdere peso nelle cosce

Puoi e dovresti snellire i fianchi e renderli più espressivi e sodi a casa. Non si può dire che ciò possa essere fatto così rapidamente e facilmente senza alcuno sforzo: richiede uno sforzo significativo e persino una volontà straordinaria. Questo si basa su tre pilastri:

• Dieta equilibrata.
• Attività fisica.
• Attività fisica.

Inoltre, potrebbe essere necessaria una dieta anche se sei molto sovrappeso.

Per quanto riguarda l'attività fisica, tutto è chiaro: camminare e andare in bicicletta, giochi attivi in palestra e all'aria aperta, evitare l'ascensore e così via.

Esercizi per perdere peso:

1. Con una normale corda per saltare, che la maggior parte delle persone probabilmente ha in casa da qualche parte. Saltare sopra questa semplice attrezzatura sportiva ti aiuterà a perdere rapidamente fino a 10 kg. a settimana in combinazione con una dieta equilibrata. Allo stesso tempo, puoi perdere peso su fianchi, viso, braccia, glutei e cosce. Si consiglia di avvolgere quest'ultimo in un panno di lana: questa tecnica ha salvato più di cento ballerine nel corso della storia del balletto mondiale.
2. Squat. Questi possono essere eseguiti con o senza un piccolo peso dietro la schiena. Un ottimo esercizio per alleviare lo stress sulle gambe e donare loro elasticità. Funziona anche per i glutei quando esegui squat profondi.
3. Stacco - rumeno, stacco (su gambe dritte), stacco sumo - quest'ultimo allena perfettamente gli adduttori dell'anca. C'è un avvertimento: puoi eseguire questo particolare stacco solo con un buon stretching, di cui non tutti possono vantarsi.

Rimuovere la pancia

Tutti i tipi di esercizi per tonificare le gambe e il busto - esercizi addominali - ti aiuteranno a sbarazzarti dello stomaco. Possono essere eseguiti sdraiati sul pavimento o appesi a una traversa o spalliera: tutto dipende dalle condizioni e dalle possibilità della casa. E per allenare gli obliqui, devi eseguire tutti i tipi di rotazioni del tronco.

Con un cerchio puoi perdere peso in modo molto efficace, così puoi "riacquistare" la tua vita in un breve periodo di tempo.

Alla minima occasione (durante il giorno) devi risucchiare lo stomaco per qualche secondo e contrarre anche i muscoli addominali: prendi questa abitudine. A proposito, questo migliorerà la digestione. Puoi farlo sempre e ovunque stando seduto, sdraiato o in piedi in posizione inclinata.

Lo stomaco praticamente non sperimenta stress nella vita di tutti i giorni, a meno che, ovviamente, non sia associato a un lavoro fisico specifico e, a meno che non sia appositamente allenato, non andrà mai via da solo!

Una buona digestione e l'assenza di stitichezza sono di grande importanza: un intestino bloccato è uno dei motivi di uno stomaco sgradevole.

Avvolgerlo nella pellicola trasparente aiuterà a rimuovere il grasso dalla parete anteriore.

Pellicola trasparente in soccorso

Negli ultimi anni, perdere peso con la pellicola trasparente è diventato molto popolare. Avvolgendo completamente o localmente il proprio corpo direttamente nelle zone più problematiche, si crea il cosiddetto effetto sauna, in cui né il calore né l'umidità possono fuoriuscire verso l'esterno. Il primo metodo viene solitamente utilizzato in saloni speciali. La circolazione sanguigna e quindi anche i processi metabolici in queste aree aumentano. Questo rimuove l'acqua in eccesso insieme a rifiuti e tossine. Tipi di involucri:

• Può essere “vuoto” se non viene applicato alcun ausilio sulla pelle per potenziarne l’effetto e l’intero compito di perdere peso viene svolto esclusivamente dalla pellicola trasparente, che è particolarmente efficace se una persona è fisicamente attiva.
• Vengono praticati anche impacchi freddi contenenti composti di menta e mentolo, che causano la costrizione dei vasi sanguigni mentre il corpo distrugge le riserve di grasso nel tentativo di riscaldarsi. Questo è quello che fanno: dopo aver vaporizzato la pelle, la avvolgono, aumentando così il contrasto di temperatura. Ciò accelera la rimozione dell'umidità dal corpo.
• Gli impacchi caldi stimolano la vasodilatazione. Innanzitutto, sul corpo viene applicata una miscela di miele, senape, cannella e pepe. Tali composizioni vengono riscaldate a bagnomaria prima dell'uso. Questo metodo è il più efficace, sebbene presenti più controindicazioni di tutti i precedenti.

Prima di decidere su tali procedure, dovresti assolutamente consultare un medico e, anche dopo aver ricevuto la sua “benedizione”, non lasciarti coinvolgere troppo per evitare la disidratazione del corpo!

Controindicazioni:

1. Alta pressione sanguigna.
2. Malattie cardiovascolari.
3. Malattie ginecologiche.
4. pelle problematica.
5. Gravidanza.
6. allattamento.

Con limonata

Perdere peso con la limonata non è meno popolare degli impacchi per il corpo e per lo stesso motivo: la semplicità e l'economicità del metodo.

È ampiamente riconosciuto che la limonata, chiamata anche bicarbonato di sodio, può scomporre i grassi rimuovendo le tossine e stabilizzando l'equilibrio acido-base.

Modi per utilizzare la soda per questo scopo:

• Dentro. La soda viene mescolata con acqua, zenzero, miele, limone, kefir e latte: esistono molte ricette.
• Bagni di soda. La soda è mescolata con sale marino, zenzero, ecc.

Se leggi le recensioni sui forum, puoi trovare quelle in cui qualcuno che sta perdendo peso ha perso 15-20 kg in un periodo di tempo relativamente breve.

Gli esperti non accolgono con favore tali metodi per perdere peso e ti consigliano di affrontarli con saggezza, senza ingannare te stesso e il tuo corpo. Possibili complicazioni derivanti dal consumo di soda:

1. Esacerbazione di malattie, soprattutto croniche.
2. Cattiva digestione.
3. Ulcera.
4. Rallentamento del metabolismo.

E questo elenco è incompleto. I medici ritengono che metodi così drastici siano troppo estremi e persino pericolosi per il corpo. Tuttavia, i bagni sono meno dannosi dell'assunzione di soda per via orale.

Con acqua

Perdere peso con l'acqua è accolto con favore da molti nutrizionisti e bere acqua potabile pulita di per sé favorisce la perdita di peso. Vantaggi del metodo:

• Riempire lo stomaco con acqua riduce significativamente la fame.
• Hai bisogno di meno cibo ad ogni pasto perché ti senti sazio più rapidamente.
• L’acqua non solo accelera il metabolismo, ma rimuove anche scorie e tossine.

Inoltre, quando il consumo di acqua diventa un’abitudine quotidiana, non si ha più voglia di consumare bevande ipercaloriche.

Molte persone credono che l'acqua sia assolutamente qualsiasi liquido, e questa opinione è sbagliata: nel calcolo è inclusa solo l'acqua potabile pulita, non zuppe, borscht, bevande gassate o acqua minerale, che hanno poco a che fare con l'acqua.

Le recensioni suggeriscono che non ci si può aspettare alcun effetto particolare da questo metodo: non è un metodo in cui una persona si aspetta di perdere anche 7-8 kg in una settimana, per non parlare di 15-20 kg anche in tre settimane o addirittura in un mese. In pratica, si verifica una perdita di peso di 1,2 chilogrammi a settimana, oppure in 2 mesi il risultato raggiunge i cinque chilogrammi: alcune persone hanno perso esattamente altrettanto peso.

Secondo uno schema semplice, l'acqua viene bevuta prima e dopo i pasti. Esistono anche controindicazioni e prima di iniziare l'idroterapia è opportuno consultare il medico.

Raccomandazioni generali per perdere peso su tutto il corpo

Esistono molti tipi di attività fisica che ti aiuteranno a perdere peso. Dovresti scegliere quello che non solo ti piace ma che puoi anche fare. Se le tue capacità fisiche non sono ancora sufficienti per le attività che vuoi padroneggiare, c'è solo una via d'uscita: perseveranza e determinazione. Entro limiti ragionevoli. Ecco alcuni dei tipi più efficaci:

• Stirata.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetica.
• Culturismo.

Le ragazze e le donne non dovrebbero aver paura dell'ultimo punto, temendo di poter diventare uomini potenti in appena un mese - questo non accadrà per due motivi:

1. Non è così semplice.
2. Non è necessario puntare a carichi "maschili": i pesi dovrebbero essere appropriati e realistici.

A proposito, questo vale per tutti i tipi di stacchi.

Diete

Non sono così tante le persone che si mettono a dieta senza esitazione: solo poche vogliono tormentarsi con questo difficile test per il loro stomaco e la loro psiche. Ciò è particolarmente vero per le cosiddette diete mono, che oggi sono molto popolari. Il principio è questo: uno o due prodotti vengono utilizzati secondo uno schema speciale per un massimo di sette giorni. Le diete includono kefir, grano saraceno e farina d'avena. La dieta del grano saraceno è considerata la più efficace perché il grano saraceno fornisce una maggiore sensazione di sazietà.

Le diete elencate hanno un forte impatto sullo stato psicologico e possono causare danni all'organismo, soprattutto se utilizzate per lungo tempo: anche due settimane di monodieta possono avere effetti dannosi sulla salute.

Basti pensare che il settimo giorno è necessaria un'uscita graduale, senza consumare cibi ipercalorici o brodi grassi.

Inoltre, queste diete non sono accolte con favore dalla maggior parte dei nutrizionisti.

Ulteriore aiuto

Per le persone in sovrappeso, il compito principale spesso non è perdere peso, ma mantenerlo al livello raggiunto. Gli aiutanti sono spesso vari farmaci che vengono assunti solo dopo aver consultato il medico o il nutrizionista. La loro funzione principale è ridurre il desiderio di cibo, cioè ridurre l'appetito di una persona che sta perdendo peso.

Gli esperti raccomandano spesso di assumere un moderno farmaco combinato con un effetto centrale. La sua popolarità è dovuta alle seguenti caratteristiche:

• consente di ridurre gradualmente il peso corporeo;
• forma corrette abitudini alimentari;
• aiuta a mantenere e migliorare i risultati già raggiunti.

L'assunzione per un periodo di sei mesi ha un effetto positivo sullo stato dell'apparato digerente e non danneggia gli altri organi della persona che perde peso.

L'efficacia del prodotto senza danni alla salute si ottiene solo con il rigoroso rispetto del dosaggio determinato dallo specialista. Tuttavia, non dovresti dimenticare la dieta e l'attività fisica.

Conclusione

Ognuno deve decidere individualmente come perdere peso. Forse sarà una dieta o forse un esercizio. Puoi combinarli entrambi. Ma non dovresti dimenticare che tutti questi sforzi per perdere peso dovrebbero iniziare con una visita dal medico. Se una persona ha deciso di scegliere autonomamente un modo per perdere peso senza consultare un medico, deve riflettere attentamente, valutare i pro ei contro, usare il buon senso e tenere conto di tutti i tipi di controindicazioni. Soprattutto quando si tratta di bambini!